Dor ou dificuldade mesmo em percursos curtos.
PROTOCOLO DE 6 SEMANAS PARA LOMBAR E JOELHOS
Elimine as dores na lombar e nos joelhos em 6 semanas — e volte a caminhar, levantar-se e subir escadas sem limitações
Sessões progressivas de 15 minutos, feitas em casa, para recuperar força, mobilidade e confiança no próprio corpo — sem ginásio nem equipamentos caros.
COMEÇAR AGORA POR €7,90Pagamento único • Garantia de 14 dias
Isto acontece consigo?
A dor já está a limitar o seu dia?
Da cama, cadeira ou sofá sem depender tanto das mãos.
Dificuldade ao levantar sacos, caixas ou outros objetos.
Evita atividades por medo de piorar.
COMO FUNCIONA
Um protocolo pensado para a sua lombar e os seus joelhos, semana após semana
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Não se trata de mais uma sequência de exercícios genéricos da Internet. São 6 semanas com progressão controlada, concebidas para recuperar primeiro a mobilidade e a estabilidade e, depois, fortalecer o corpo para voltar a caminhar, levantar-se e subir escadas com menos dor e mais segurança.
Cada exercício foi escolhido para quem sente dor, rigidez ou limitações na lombar e nos joelhos — incluindo pessoas com hérnia de disco, artrose ou desgaste.
O protocolo foi desenvolvido e revisto por um profissional especializado em movimento, fortalecimento e recuperação funcional, com alternativas adaptadas para fazer em casa.
Só precisa de seguir o plano.
O que volta a importar
Prepare o seu corpo para voltar a fazer o essencial sem medo
Caminhar por mais tempo
Subir escadas com mais firmeza
Levantar com mais facilidade
Cuidar da casa e do dia a dia
Feito para a vida real
Para quem é este protocolo?
Também pensado para quem convive com:
Hérnia de discoArtroseDesgaste nos joelhosDor lombar crónicaRigidez ou perda de força
As sessões incluem progressões e alternativas para começar com mais controlo e evoluir ao seu ritmo.
TESTEMUNHOS REAIS
Experiências de quem seguiu o protocolo
Relatos de pessoas que voltaram a caminhar, subir escadas, levantar-se e realizar as tarefas do dia a dia com muito menos dor.
★★★★★
“Antes, até levantar-me do sofá ou pegar nos sacos das compras me provocava dor. Depois de seguir o protocolo, comecei a sentir o corpo mais firme e hoje consigo fazer essas tarefas com muito menos dificuldade.”João Santos
★★★★★
“Caminhar durante alguns minutos e subir escadas era sempre um problema para mim. As dores foram diminuindo e já consigo fazer estas atividades sem precisar de parar constantemente.”Santiago Ferreira
★★★★★
“O que mais notei foi a diferença ao levantar-me da cama e da cadeira. Já consigo andar mais tempo, subir escadas e pegar em algum peso sem sentir aquela dor que me limitava todos os dias.”Maria Almeida
🔒 Compra segura e acesso imediato
Escolha o seu plano
Comece hoje com acesso vitalício
Dois planos, um pagamento único. Sem mensalidades, com garantia de 14 dias.
PLANO DE ENTRADA
Plano Essencial
Para começar com o protocolo principal de 6 semanas.
- Protocolo de 6 semanas
- Rota Lombar
- Rota Joelhos
- Rota Completa
- Calendário de acompanhamento
- Instruções passo a passo
- Acesso vitalício ao material
ESCOLHA INTELIGENTE
Plano Premium
A versão completa para quem quer mais clareza em escadas, caminhadas, dias de rigidez e manutenção.
14DIAS
Experimente durante 14 dias, sem risco
Aceda ao protocolo, veja a estrutura e faça as primeiras sessões. Se não for para si, solicite o reembolso dentro de 14 dias.
Miguel Ferreira
Especialista em movimento e recuperação funcional
- Responsável pela estrutura progressiva do protocolo
- Orientação centrada na mobilidade, força e confiança
- Conteúdo concebido para ser realizado em casa
Perguntas frequentes
É necessário utilizar equipamentos?
Não. O protocolo utiliza movimentos simples, realizados em casa, com o apoio de uma parede, de uma cadeira e do próprio corpo, quando necessário.
O que devo fazer se sentir dor durante um movimento?
Deve respeitar os seus limites e utilizar as versões mais leves. Em caso de dor intensa ou de uma condição médica, procure aconselhamento profissional.
Quanto tempo devo dedicar por dia?
Cerca de 15 minutos por dia, seguindo a progressão das 6 semanas.
Posso seguir o protocolo se tiver artrose, hérnia discal ou outro diagnóstico?
O protocolo contém orientações gerais e progressões, mas não substitui uma avaliação individual. Se tiver um diagnóstico, sintomas intensos, uma cirurgia recente ou dúvidas sobre algum movimento, consulte o profissional de saúde que acompanha o seu caso antes de começar.
É necessário realizar exercícios no chão?
Existem movimentos com o apoio de uma parede e de uma cadeira, bem como alternativas realizadas de pé ou sentado. A opção adequada depende do seu nível de conforto e das orientações aplicáveis ao seu caso.
Qual é a diferença entre os planos Essencial e Premium?
O plano Essencial inclui o protocolo principal. O plano Premium acrescenta materiais para escadas, caminhada, dias de rigidez, registo da evolução, manutenção e acesso vitalício ao material.
Como funciona a garantia?
Dispõe de 14 dias para experimentar o protocolo. Se concluir que não é adequado para si, basta solicitar o reembolso dentro desse prazo.
Comece hoje
A sua rotina não precisa de continuar limitada pela dor.
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